ジョギングと筋肉痛

運動翌日の筋肉痛は辛いですね。運動に慣れてくれば、筋肉が鍛えられ筋肉痛も軽減されてくるのですが慣れないうちは大変です。このページでは、ジョギングでの筋肉痛・疲労を予防、軽減する方法を解説します。

筋肉痛の軽減方法

筋肉痛を軽減する方法として、まず基本的なことがストレッチです。ジョギング"前後"のストレッチは欠かさないようにしっかりと筋肉をストレッチさせます。

筋肉をゆっくりと伸ばしていくような感じでストレッチさせます。特にジョギング後は、ふくらはぎと太ももの裏は、しっかりとストレッチしておくことが大切です。

できればジョギング後はアイシングをした方が良いです。ストレッチを行った後にアイシング（冷却スプレーなどで）を行うことで回復は全然違ってきます。

疲労予防の方法

疲労予防にはサプリメントの摂取が一番効果的です。疲労回復に効果的なのがＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）です。ＢＣＡＡとはバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類のアミノ酸で構成されている、おすすめのサプリメントです。

疲労回復に最強のBCAA

普通のアミノ酸は肝臓で代謝されますが、ＢＣＡＡだけは筋肉組織で代謝され、筋肉のエネルギー源となります。ようするに筋肉にストレートに栄養が送られるので効きが良いというワケなのです！

ですのでＢＣＡＡを摂取することで運動で疲労している筋肉を速やかに回復してくれ、運動によるダメージや疲労が少なくなるのです。

筋肉痛の軽減にも役立つＢＣＡＡ

ＢＣＡＡは疲労回復だけでなく、筋肉痛の軽減にも特に効果的なサプリメントなので、ＢＣＡＡを摂る事で効率よく疲労と筋肉痛を軽減してくれるのです。

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