ジョギングの心拍数

ジョギングなどの有酸素運動で体脂肪を効率よく燃焼させるためには、軽めの運動を長時間行のが効果的とされています。運動強度は高かすぎても低すぎても思うような効果を得ることはできないので、有酸素運動に適した運動強度で行う必要があります。

心拍数で分かる理想の運動強度

体脂肪燃焼に適した運動強度を測る方法として”心拍数”があります。体脂肪を燃焼しやすい運動強度は最大心拍数の50～65％の心拍数とされています。

では、これを元にあなたの理想的な心拍数を算出してみましょう。計算式は

（220－年齢）×0.5～0.65＝目標心拍数

30歳の方の場合、95～123.5の心拍数を維持して走ることで、効果的に体脂肪を燃焼させるジョギングとなります。

簡単な心拍数の測り方

心拍数を測る場合、心拍計で計った方が正確な数値が分かるので良いのですが、心拍計を持っていない場合でも簡単に目安を測る方法があります。

単純に会話ができるくらい楽なペースで走っていれば、大体最大心拍数の50～65％の運動強度（約100～120くらいの心拍数）で走っている目安となるのです。

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