ジョギング 毎日走る

よくダイエット目的でジョギングを始める方に多い勘違いが、『毎日走った方が効果的』と思っていることです。実際に毎日走ることは効果的なのでしょうか？実は運動に慣れていない人が毎日行うのはダイエット効果を低下させてしまう要因となってしまうのです。

毎日走るとダイエット効果を低下させてしまう

毎日走った方がより消費カロリーを増やすことができ、とても効果的に思えるのですが、実際はそんなことはありません。確かに消費カロリーは増えるのですが、それと引き換えに”疲労もどんどん蓄積される”のです。

「疲労なんてたくさん寝ればすぐ抜ける！」そんなことを思っているのなら危険です。運動で蓄積される疲労は”筋肉疲労”。筋肉疲労は筋肉を休ませないかぎり抜けることはありません。そして筋肉疲労が引き起こすダイエット効果を低下させる大きな要因が『筋肉の減少』なのです。

基礎代謝が低下し脂肪が燃焼しにくくなる

毎日のようにジョギングで筋肉を使っていれば、筋肉は休むことができないため、疲労からやせ細ってしまいます。筋肉が減少したことにより、基礎代謝が低下し体脂肪が燃焼しにくくなるのです。

運動と休養のバランスが大切

よって適度に休養を取り筋肉を休ませることが必要となるのです。運動をすることは重要ですが、休養することも重要なのです。

週3～4回の頻度で走る

このことを踏まえた場合、ジョギングは週3～4回の頻度で行うのが運動と休養のバランスがよいで、週3～4回を目安に走るようにするのが最も効果的なジョギングとなるのです。

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